S: Schlaf: Empfehlung von 7 Stunden bei 18 – 60-Jährigen

T: Trinken: ausreichend Flüssigkeit über den Tag verteilt durch bspw. 1 Glas Wasser pro Stunde

A: Ausgewogene Mahlzeiten: beginne den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück, d.h. eine Kombination aus Obst/Gemüse, Vollkornprodukt + Eiweißquelle, damit der Morgen direkt mit einem „vollen Tank“ startet. Mittags greifst du am besten auch zu Ballaststoffen, gesunden Fettquellen, Gemüse und Eiweiß.

R: Ruhe: gönne deinem Körper Ruhephasen, z. B. während des Essens, nach kräftezehrenden Meetings (in Kombination mit einer kleinen Bewegungseinheit) oder vor dem Einschlafen

K: Körperliche Aktivität: Bewegung fördert die Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, der Stimmung & der Wachsamkeit. Baue regelmäßig kurze Bewegungseinheiten wie Stretching direkt am Arbeitsplatz oder einen 10-minütigen Spaziergang nach dem Essen ein!