Fit & gesund durch den Alltag – kleiner Aufwand, große Wirkung!
Weißt du, wie viele Stunden du täglich im Sitzen verbringst?
Auf dem Weg zur Arbeit, am Schreibtisch, in der Mittagspause oder abends auf der Couch – alles Beispiele für den sitzenden Alltag vieler Menschen. Dass das Leben heutzutage immer bequemlicher wird, steht außer Frage, doch was passiert dabei mit unserer Gesundheit? Wir fühlen uns schneller müde, gestresst und unbeweglich. Fehlende Bewegung hat zudem einen nachweislichen Einfluss auf die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2. Die Inaktivität kann die körperliche und geistige Gesundheit langfristig gefährden. Nicht umsonst wird Sitzen auch als das neue Rauchen bezeichnet. Mit ein paar kleinen und einfachen Tricks für deinen Alltag bleibst du jedoch fit und gesund. Bereits 15 Minuten Bewegung am Tag reduzieren das Sterberisiko um 14%.
Beginne mit einfachen Veränderungen:
Benütze anstatt dem Aufzug die Treppe, parke das Auto etwas weiter vom Büro weg, steige eine Station früher aus der Bahn aus oder telefoniere im Stehen.
Bereits kleine Anpassungen im Alltag können einen großen Effekt für deine Gesundheit haben – mache jetzt den 1. Schritt.
Suche dir zudem eine moderate Aktivität, die dir viel Freude bereitet, die dein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt und die du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Sei es Spazieren gehen, Wandern, Klettern, Radfahren, Yoga oder Kneippen. Baue diese Bewegung gezielt in deinen Tagesablauf ein und entwickle dadurch eine Bewegungsroutine. Routinen helfen dir dabei, dein Aktivitätslevel automatisch zu erhöhen, dich fit zu halten und deine Gesundheit langfristig zu fördern. Einen zusätzlichen Vorteil für das Immunsystem erhältst du, wenn du deine Aktivität an der frischen Luft durchführst. Nutze somit die heimischen Berge, Seen, Wiesen und Wälder und stärke deine Gesundheit!
Unsere einfachen Tipps für dich:
- Tägliche Bewegung an der frischen Luft hält gesund
- Feste Zeitfenster einplanen
- Abwechslung steigert die Motivation
- Verabrede dich mit Freunden zur gemeinsamen Bewegung
- Bewegung mit der ganzen Familie als festes Wochenendprogramm
Autorin
Laura Eisenberger
Fachkraft für Prävention und Gesundheitsförderung
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