Hitzetipps
Die heißen Sommertage bringen nicht nur Urlaubsfeeling, sondern auch Herausforderungen für unsere Gesundheit. Hier sind einige bewährte Tipps, um die Hitze sicher zu überstehen:
1. Auf in da Früh
Eigentlich logisch aber wichtig zu erwähnen: Verlege Körperliche Aktivitäten, Erledigungen und Sport auf die Morgenstunden.
2. Bleib cool
Deine Umgebung und dich selber kühl halten. Lüften nur in den kälteren Morgen-/Abendstunden. Achte auf leichte, luftige und
atmungsaktive Kleidung und evt. Kopfbedeckung. Einen Sprung ins kalte Nass, Umschläge auf Arme, Beine, Stirn u. Nacken helfen bei Überhitzung des Körpers.
3. Vermeide den Brathendl-Look
Schütze deine Haut vor der UV-Strahlung
- Sonnencreme LSF 30
oder höher - Lange, luftige Kleidung und eine Kopfbedeckung
- Sonnenbrille
Ein UV-Index von 1 oder 2 gilt als unbedenklich, ab 3 bzw. 4 ist ein Sonnenschutz erforderlich.
4. Trink'n und Ess'n
- 2-3 Liter pro Tag. Stündlich ein Glas. Wasser, gekühlte Tees (ohne Zuckerzusatz), Saftschorlen
- Leicht essen. Mehrere kleine Mahlzeiten. z. B. Obst, Gemüse, Salat, fettarme Suppen, fettarme Milch oder Milchprodukte.
- Mineralstoffe. Beim Schwitzen verliert der Körper Natrium. Verlorenes Natrium kann durch normal gesalzene Speisen und ausreichend Wasser ausgeglichen werden.
Natrium-Mangel Symptome: Müdigkeit, Mattheit, verzögerte Reaktionszeit
Quelle zu diesem Blogbeitrag: Empfehlung bei Hitze – www.klima-mensch-gesundheit.de